Linns introductions video

Hej! va ett tag sedan jag skrev någonting på min blogg här, men tänkte skicka med en länk till Linns intro
 
https://www.youtube.com/watch?v=uau6_pJL5Mo       
 
 
                                                       linn emilsson  
 
 

Ångest

Ett par verktyg mot ångest

Hej! 
va ett tag sedan sist, Men här kommer lite,
Tips om ångesten 

För drabbade som lider av ångestattacker förefaller marken under att försvinna, det blir oerhört svårt att tänka klart och den kraftfulla känslan sliter i det inre. Den här lathunden kan dock bli användbar för att häva en annalkande eller plötslig ångestattack. Läs och lär dig den utantill. Kanske kan den för dig bli ett värdefullt verktyg att bemästra ångesten med:

1. Känslorna är helt normala. Det du känner i kroppen är helt
normala, men överdrivna kroppsliga reaktioner. ”Rätt reaktion i
fel situation”.

2. Känslorna är inte skadliga. Reaktionerna är inte det minsta
skadliga eller farliga - men mycket obehagliga. Inget värre
kommer att inträffa. Du kommer inte att svimma, dö eller
"bli galen".

3. Lägg inte på skrämmande tankar. Öka inte din panik genom att
tänka skrämmande tankar om vad som händer dig just nu och
vad detta skulle kunna leda till inom de närmaste minuterna.

4. Andas lugnt. Ge akt på din andning och försök att ta tre-fyra
djupa andetag samtidigt som du tyst och mjukt säger ”lugn” till
dig själv.

5. Beskriv vad som verkligen händer. Beskriv så noggrant som
möjligt för dig själv vad som verkligen händer i din kropp just nu
- inte vad du fruktar händer eller skulle kunna hända.

6. Tillåt dig att känna det du känner just nu. Tala om för dig själv att
du får lov att ha ångest och att du inte behöver skämmas för eller
dölja att du just nu har det besvärligt.

7. Vänta, så går ångesten över. Vänta ett tag och ge
ångesten/paniken tillfälle att gå över, utan att kämpa emot,

försöka tvinga bort den eller springa ifrån den. Bara acceptera att
du är mycket rädd just nu.

8. Känn hur ångesten minskar. Lägg märke till att när du slutar att
öka ångesten/paniken genom skrämmande tankar, så börjar rädslan försvinna av sig själv.

9. Detta är ett tillfälle att göra framsteg. Kom ihåg att du skall lära
dig hur du möter och klarar av din panikreaktion. Just nu har du
ett utmärkt tillfälle att göra framsteg.

10. Tänk på de framsteg du gjort hittills, trots alla svårigheter, och
hur belåten du kommer att vara när du genomfört också detta.

11. Planera vad du skall göra härnäst. Beskriv omgivningen för dig
själv och planera sedan i tankarna vad du skall göra härnäst.

12. Börja om med det du tänkte göra från början. När du känner dig
beredd, så börja om med det du tänkte göra från början och gör
det på ett lugnt och avspänt sätt.

Claires "fyra begrepp"

Den amerikanska författaren och psykiatern Claire Weekes skriver i sin bok "Torgskräck" om de fyra begreppen som en metod för att lösa upp och slutligen häva en pågående ångestattack. Hennes råd till alla oss drabbade av ångest är lätta och också ovärderliga att lära sig utantill:

1. Möt - fly inte
2. Acceptera - spjärna inte emot
3. Driv - spänn dig inte
4. Låt tiden gå - var inte otålig

Enligt Claire Weekes ska man aldrig undvika en ångestattack då den kommer. Det viktiga är att vi som lider av ångest och panik förstår att känslorna som utlöses av tankarna i sig är helt ofarliga och att det går över om man bara har modet att stanna upp och släppa taget. Den dag som den drabbade verkligen vågar tro att ingenting hemskt kan hända under en pågående ångestattack, den dagen är också den första dagen i frigörelsen från sin förlamande ångestproblematik.

Återigen. Kom ihåg - du är inte ensam om att känna som du gör! Välkommen att när som helst ringa till ÅSS. Vi har alla egna erfarenheter och delar gärna med oss av vår kunskap.

Citerat från:

https://www.angest.se/riks/nod...

https://www.angest.se/riks/

http://www.psykologiguiden.se/

http://vuxnabarn.nu/terapi-och...

blir lite trött

Hej ledsen att jag inte fattar hur man gör för att svara på inlägg kannske beror på att jag kör på mobilen blir så #¥₩£¥ trött 
 
Så svar på din kommentar Amanda DL
 
 Hej!
Känns bra att du är självskadefri, och tycker om livet.
Ett bra exempel på att man, kan leva vidare.
Och Inte utan att det har varit smärtsammt,
För dig, snyggt jobbat.

Om man kan vårda hemma så är det ju
Det bästa för alla, i den mån det går.

Igår spelade hon in lite till vloggen,
Bra att linn har den att bla.sysselsätta 
Sig med, idag ska hon iväg till skolan 
( tror jag om hon orkar )
Och sitta hår modell åt en klasskompis.
Och den ska vi till bup.

Ha det bra / Fredrik.

En bra start på helgen

En bra start på helgen.

Hej!

I fredags var vi varit på bup.

Inte för allt smör i Småland,
skulle jag ens överväga att bytta ut Linns psykolog.
Finns många bra Socionomer,
Men vi är glada att vi fick honom.

Och nu har Linn accepterar, att det  nog  är bäst att gå om i skolan, har varit tufft för henne att ta det beslutet, pga att hon känner sig  så misslyckad m.m hon är så duktig.

sen var vi ute hela familjen på resrurang på kvällen inte ofta som det funkar att alla kan vara med, så jäkla mysigt ❤

Skickar med ett par länkar till som är intressanta.

https://ungdomar.se/forum/psyk...

http://www.1000glada.Se

Ni får ha en fortsatt trevlig kväll.

Mvh lidköpings pappan.